위염은 많은 현대인들이 겪는 대표적인 소화기 질환 중 하나입니다. 자극적인 식습관, 불규칙한 생활, 스트레스 등 다양한 요인이 위 점막에 영향을 주는데요. 위염을 관리하기 위해선 약물 치료뿐 아니라 식단 조절이 매우 중요합니다. 이 글에서는 위염을 완화하는 데 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식 그리고 위염완화 방법들을 소개합니다.1. 위염에 좋은 음식 – 위 점막 보호와 진정 효과위염이 있는 사람에게 가장 중요한 식단은 위 점막을 자극하지 않으면서, 회복을 도울 수 있는 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것입니다. 이를 위해선 섬유질이 많으면서도 자극성이 낮고, 위산 분비를 촉진하지 않는 식품이 좋습니다.대표적으로 양배추가 있습니다. 양배추는 ‘비타민 U’라고 불리는 위 점막 보호 성분을 포함..

건강검진 결과에서 ALT, AST, 감마GT 수치가 높게 나왔다는 말을 들으면 걱정부터 앞섭니다. 혹시 간에 문제가 있는 건 아닐까하는 불안감이 엄습합니다. 이런 간 수치는 간세포 손상이나 염증, 혹은 기능 정상여부 등을 나타내는 것입니다. 다행히 식습관만 잘 조절해도 수치를 안정적으로 관리할 수 있습니다. 이번 글은 간 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식들을 항목별로 자세히 정리해보고자 합니다1. ALT 수치 낮추는 음식 – 간세포 회복 중심ALT(알라닌 아미노전이효소)는 간세포 안에서 주로 발견되는 효소입니다. 혈액에서 이 수치가 높게 나온다면 간세포에 손상이 오고 있다는 의미입니다. 간이 조용히 무너지고 있다는 뜻으로 간세포 회복을 도와주는 식단으로 바꿔야 합니다.대표적으로 두부, 삶은 달걀, 닭..

중장년층에게 여름철은 건강관리에 더욱 민감할 수밖에 없습니다. 무더운 날씨속에서 체력은 떨어지고, 잘못된 운동 습관이 관절에 부담을 주기때문입니다. 이 글에서는 중장년층을 위한 여름철 안전한 운동법, 관절을 보호하면서 근육을 유지하는 단백질 섭취법, 소화 건강을 위한 식이섬유 식단까지 종합적으로 안내합니다.관절건강을 챙기는 저충격 운동이 핵심중장년층에게 여름 운동의 중요한 것은 관절을 보호하면서 꾸준히 실천할 수 있는 저충격 운동입니다. 특히 여름철에는 체온 상승과 땀 배출로 인한 탈수 위험이 높아지므로, 운동 시간과 장소, 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 처음 추천하는 운동은 빠르게 걷기 또입니다. 무릎과 발목에 큰 부담 없이 유산소 효과를 얻을 수 있고, 아침저녁으로 기온이 낮은 시간대에 실시하는 ..

여름은 옷차림이 가벼워지는 계절이자 다이어트를 결심하는 이들이 가장 많아지는 시기입니다. 하지만 체중 감량만큼 중요한 것은 ‘건강하게’ 살을 빼는 것입니다. 특히 다양한 식단법 중 어떤 것이 나에게 가장 적합한지를 아는 것이 중요합니다. 이 글에서는 채식 다이어트, 고단백 다이어트, 간헐적 단식의 특성과 효과, 장단점을 비교하여 여름철 건강한 다이어트 선택을 돕습니다.채식 다이어트: 가볍고 균형있게채식 다이어트는 야채를 중심으로 식단을 구성하여 체중을 감량하는 방식입니다. 여름에는 각종 채소와 과일이 풍부하기 때문에 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 수분과 식이섬유로 포만감을 높이고, 칼로리는 낮추기 때문에 여름 다이어트에 적합한 식단입니다. 채식 다이어트의 장점으로는 몸의 독소 제거, 소화력 개선, 피..

대한민국의 여름은 고온다습한 기후로 체력 소모가 크고, 면역력 저하 등 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 지역별 기후 특성과 음식 문화에 맞춘 건강관리법이 중요해지고 있습니다. 이 글에서는 한국 여름철 제철음식의 효능, 더위를 고려한 운동법, 지역별 기후에 맞는 건강관리 방법을 소개합니다.제철음식으로 체내 밸런스 회복한국 여름에는 무더위로 인해 식욕이 감소하고 체내 수분과 영양이 빠르게 소모됩니다. 이때 제철음식을 섭취하면 체온 조절과 영양 보충에 큰 도움이 됩니다. 특히 수분 함량이 높은 채소와 과일, 소화가 잘 되는 단백질 위주의 식단을 추천합니다. 대표적인 예로 오이, 애호박, 가지, 부추 등이 있습니다. 오이와 애호박은 수분 보충에 효과적이고, 부추는 위장을 따뜻하게 해 여름철 소화 장애 예방에..

기상청이 발표한 2025년 여름 폭염 일수는 역대 최고치를 기록하고 있습니다. 더위는 단순한 불편함을 넘어 건강을 위협하는 요소로 작용하며, 식단, 운동, 수분 섭취의 균형이 무너지면 탈수, 열사병 등이 나타날 수 있습니다. 이 글에서는 폭염 속에서도 건강을 지키기 위한 올바른 식단 관리, 운동 시 주의사항, 수분 섭취 전략을 상세히 소개합니다.폭염기 식단, 몸을 식히고 면역을 높이다여름철 식단의 가장 중요한 키워드는 수분 보충, 면역력 강화, 소화 부담 최소화입니다. 폭염이 계속되면 식욕이 떨어지고 시원한 음료나 인스턴트 식품에 손이 가기 쉬우나, 이는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 우선 수분이 풍부한 제철 채소와 과일을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 오이, 수박, 참외, 가지, 애호박 등은..